7 советов, как правильно начать утро

Как день встретишь, так его и проведёшь. Этим правилом руководствуюсь уже не первый год. Я давно заметила, от того, как начнётся утро, зависит и весь оставшийся день. Ранние или наоборот слишком поздние подъёмы, отсутствие завтрака и спешка портят настроение и трепят нервы. Именно поэтому я разработала для себя утренние ритуалы, которые помогают мне получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Готова поделиться с вами советами, как правильно начать утро.

Из этой статьи вы:

узнаете, что делать сразу после сна,

получите советы о том, что делать утром, чтобы быть энергичной весь день.

Время на прочтение: 5 минут.

Мои утренние ритуалы и советы, как начать утро правильно

Утро для меня — самая важная часть дня. Если я встала не с той ноги, это значит, день прошёл зря. Именно поэтому утром я стараюсь создавать максимально комфортные для себя условия. Мой секрет отличного утра — наличие полезных и любимых занятий. 

Я поделюсь с вами собственными утренними ритуалами. Возможно, они подойдут и вам.

Пробуждение по обычному будильнику

Я никогда не ночую с телефоном, разве что в командировках. В моей спальне стоит самый обычный будильник. Он не подсвечивается и у меня нет соблазна смотреть на часы несколько раз за ночь, подсчитывая, сколько же часов осталось ещё спать. Зато теперь я на утро я чувствую себя отдохнувшей.

О том, как спать, чтобы высыпаться, читайте в следующей статье.

http://pliskina.com/articles/zoj/formula-zdorovogo-sna-kak-spat-chtoby-vysypatsja/

Заполнение Дневника эмоций и состояний

Проснувшись, я не спешу скорее бежать по делам. Я позволяю себе немного поваляться. Но делаю это с пользой: вспоминаю сны, пережитые перед сном или ночью чувства и обязательно записываю их в Дневник эмоций и состояний. 

Пока мы спим, наш мозг продолжает активно работать. Порой, самые сложные проблемы разрешаются именно во сне. К тому же мне, как творческому человеку, постоянно нужны новые идеи. Часть из них я черпаю из сновидений.

Настройка на день

Я давно уже поняла, что мысли материальны. Внутренняя настройка на день помогает мне собраться с силами, стать увереннее, зарядиться боевым и позитивным настроем.

Лёжа в кровати, предсталяю, как решаю главную задачу этого дня. Также я прибегаю к аффирмациям. То есть много раз повторяю позитивные утверждения. Они помогают избавиться от негативных установок и создать новые. 

Внимание лимфе

Утром я ещё и забочусь о своей лимфосистеме. Прямо в кровати я, как жучок, трясу руками и ногами. Моя цель — разогнать лимфу. 

Почему это так важно? Лимфосистема очищает организм, уничтожая бактерии и унося всё отработанное и токсичное в выделительную систему организма. Застой лимфы приводит к отёкам, лишнему весу, воспалительным процессам в коже и другим негативным последствиям.

Употребление воды

Уже 10 лет каждое утро натощак я выпиваю 2 стакана тёплой воды с лимоном. Вода помогает моему организму быстрее включаться в работу, повышает иммунитет и способствует лучшей работе пищеварительной системы.

Подробнее об аргументах за употребление воды с лимоном после сна, читайте в следующей статье.

http://pliskina.com/recept/napitki/voda-s-limonom-zdorovoe-i-bodroe-nachalo-dnya/

Утренняя гимнастика

Каждое утро я встаю на иголки. Так на массажном коврике Кузнецова я делаю комплекс упражнений. Он состоит из:

60 глубоких приседаний

махов руками: вперёд и назад

подъёмов на носки: по 20 раз стопы параллельно, врозь и внутрь

круговых движений предплечьями рук параллельно полу

боксерских скручиваний с ударами рук

20 скручиваний корпуса (руки поочередно вперёд)

20 наклонов корпуса из стороны в сторону

10 прогибов назад: руки вверх и наклон вперёд

Утренняя прогулка

Если я в командировке, на улице хорошая погода или есть время, то выхожу на прогулку в парк. Там я не сижу на лавочки, а гуляю в быстром темпе. Затем выполняю дыхательную гимнастику.

Подробнее в пользе, а также технике выполнения дыхательных упражнений читайте в следующей статье.

http://pliskina.com/articles/psihologiya/3-dyhatelnyh-uprazhnenija-dlja-uspokoenija-i-snjatija-stressa/

Комплекс процедур

Душ и уход за лицом — неотъемлемые части моего утра. Я обязательно протираю лицом кубиками льда из отвара ромашки. Процедура способствует выработке гиалуроновой кислоты и улучшает кровообращение. А кожа надолго задерживает воду, становясь более гладкой и увлажнённой. Ромашка дезинфицирует и убирает жирный блеск.

Полезный завтрак

Я моноед: могу на протяжении полугода есть одно и тоже на завтрак.

Обычно это:

сэндвич с цельнозерновым или ржаным хлебом, сыром, ломтиком помидора, кусочек шоколада или печенье с цельными злаками.

или творог с бананом, 

или смузи с йогуртом, семечками, орехами и ягодами.

Чашечка свежесваренного кофе.

Полезный завтрак надолго насыщает организм. Однако следующий приём пищи должен наступать не позднее 4-3,5 часов.

Подробнее о том, как настроить питание, читайте здесь

http://pliskina.com/articles/zoj/pishhevye-sryvy-kak-izbavitsja-ot-pereedanija/

Список дел

Уже после завтрака за чашечкой кофе я просматриваю список дел на день. По ходу я делаю заметки. Конечно, я распределяю дела не день в день, а на неделю и месяц. Но каждое утро я вношу коррективы и расставлю приоритеты. Такое планирование позволяет мне быть продуктивной и не переживать, если я что-то не успеваю.