4 условия для формирования полезных привычек

Каждое утро мы просыпаемся, умываемся и отправляемся на кухню. Одна рука тянется к кнопке чайника, другая открывает дверцу холодильника. Вариаций типичного утра много, у каждого оно своё. Но согласитесь, почти все действия мы выполняем на автомате. Именно так, как давно привыкли.

Привычки управляют нашей жизнью. Подумайте, куда вы кладёте телефон дома и на работе, как часто заглядываете в соцсети, во сколько и где обедаете, с какой стороны кровати спите. Всему этому мы редко придаём значение. 

Привычки — наши лучшие помощники, конечно, только если они не вредят здоровью. Они разгружают наш мозг, не захламляют его дополнительными мыслями о рутине. Только представьте, сколько времени девушки проводили бы за ежедневным макияжем, если бы последовательность нанесения мейкапа не стала привычкой!

Пока мы делаем что-то на автомате, наш мозг занят более важными делами. Но именно привычки формируют наш характер и образ жизни.

Как формируются привычки

С точки зрения физиологии привычка — это набор нейронных сетей, которые храняться в коре головного мозга. При определённых обстоятельствах, например, когда мы утром закрываем дверь в квартиру, эти нервные соединения активизируются.

Когда действие регулярно повторяется, нервное возбуждение проходит по одному и тому же пути, формируется устойчивая нейронная сеть. Именно поэтому в таком случае нервные соединения активизируются быстро и легко, словно по проторенной дороге. Чем крепче нейронные связи, тем устойчивее привычка. Здесь и кроется сложность для формирования новой рутины, а также для избавления от старой модели поведения.

Часто люди стараются разрушить нейронный путь, который вредит их здоровью. Пытаются преодолеть себя и избавиться от переедания, вредных привычек, но сталкиваются со сложностями. 

Например, нашему организму нравится есть жирную вредную пищу, так как она более насыщенная. Организм руководствуется принципом: если завтра наступит голод, то он не пострадает, так как имеет запас внутренних ресурсов.

Однако эволюционно всё изменилось. Чтобы добыть пищу, уже не нужно подвергать себя опасности и гоняться за мамонтом. Несмотря на это, природа продолжает действовать по принципу накопления. Но если мы будем полностью его придерживаться, продолжительность нашей жизни станет такой же, как и у древних людей. Именно поэтому в этом случае с природой бороться нужно. 

Скорость формирования привычек

В обществе распространено мнение, что привычка формируется за 21 день. Однако это миф. Он сформировался в середине ХХ века. В процессе наблюдения за больными после ампутаций конечностей выяснилось, что организму в среднем необходим 21 день для перестройки нейронной сети. Только через 3 недели человек осознаёт, что больше не может шевелить отсутствующей частью тела. Однако даже за этот период времени нейронная цепь перестраивается только частично. На данный момент уже доказано, что для формирования привычки необходим более длительный период времени. В среднем он составляет 66 дней.

Более того, скорость формирования привычки зависит от её полезности. Отличным стимулом для организма служит вознаграждение.

Так, быстрее всего регулярным становится действие, за которое организм получает еду. Хорошо формируются привычки, поощряемые любознательностью. Например, когда родители мотивируют ребёнка на прочтение нудной книги, пообещав взамен поход на фотовыставку, концерт или в кинотеатр.

Играет роль и быстрота получения вознаграждения. Чем быстрее результат от нового действия, тем больше вероятность, что оно станет регулярным. Вот почему сложно заставить себя заниматься спортом: чтобы увидеть результат нужны месяцы и надо уметь ждать. 

Чтобы привычка успешно сформировалась, нужно пройти 6 этапов: сопротивление изменениям, осознание, подготовку, действие, поддержание и завершение формирования. Подробнее о каждом из них читайте в следующей статье.

http://pliskina.com/articles/psihologiya/6-jetapov-formirovanija-privychki-18-sovetov/

Условия для формирования привычек

Условие # 1. Сила мотивации

“Мотивационные волны” — это моменты, когда мы чувствуем вдохновение и готовность действовать прямо сейчас. Поймайте такую волну и начинайте процесс формирования новой привычки. 

Однако уровень мотивации неизбежно начнёт снижаться. Совет: мотивация зашкаливает, немедленно принимайтесь за самые сложные задачи и дела, которые трудно выполнять систематически.

Основой для мотивации могут быть: 

• потребность в самостоятельности и автономии. “Я — инициатор собственных действий”;
• потребность в компетентности. “Я хочу успешно справляться с тем, что делаю и чувствовать своё мастерство”. Подкреплением может стать успешный опыт в прошлом; 
• потребность в отношениях с другими людьми. “Меня поддерживают, принимают, слышат, любят и сообщают об этом”.

Условие # 2. Сила маленьких шагов 

Чтобы полезная привычка стала приятным автоматическим действием, процесс её формирования должен быть последовательным и постепенным. 

Не наваливайте на себя сверх обязательства. Становитесь каждый день хотя бы на 1% лучше. Это самый простой и эффективный способ достижения больших целей. 

1 % — это просто, выполнимо, применимо к любой задаче. Вы почувствуете себя спокойно и уверенно.  

Для этого правильно сформулируйте цель и плавно к ней двигайтесь. Разделите её на небольшие задачи. Важны не объём и количество, а превращение нововведения в систематическое действие.

Например, начните с 10 приседаний в день. А затем добавляйте по всего по одному приседанию. Если будет тяжело, сделайте всего 5 приседаний. Повторюсь, главное не количество, а регулярное повторение действия.

Полезный совет: не ругайте себя, если что-то не будет получаться сразу. Разрешите себе сорваться, но обязательно начните снова. Будет гораздо хуже, если вы сложите руки и совсем перестанете предпринимать какие-либо действия.

Условие # 3. Сила ответственности

При формировании привычки заручитесь поддержкой. Вашей опорой может стать член вашей семьи, друг, коуч, психолог, единомышленник. 

Американское общество обучения и развития (ASND) провело исследование, которое показало следующее:  (&&&&&& ошибка в аббревиатуре?. прогуглила. но такого не нашла)

Если был назначен ответственный за исполнение задачи, шансы довести её до конца возрастают до 95%.

Получается, когда мы являемся ответственным лицом, мы более легко и решительно справляемся с заданием. Всё потому что включается механизм социальных ожиданий. 

Поэтому при формировании привычки заручитесь поддержкой. Вашей опорой может стать член вашей семьи, друг, коуч, психолог, единомышленник. Пусть они ставят вам цели, а вы стремитесь к их достижению.

Условие # 4. Сила среды 

Создайте себе комфортные условия для формирования новой привычки. Если вы решили отказаться от сладкого и заменить его на полезные перекусы, в поле вашего зрения не должно находиться конфет и печенья. 

Если же вы решили каждый день заниматься спортом, повесьте на стену свою фотографию, когда вы были в хорошей форме. Купите себе новый костюм для тренировки.

Хотите знать больше?Читайте статью “5 советов коуча, как сформировать полезную привычку”.

http://pliskina.com/articles/psihologiya/5-sovetov-kak-sformirovat-poleznuju-privychku/

Привычки — это подарок природы. Они помогают экономить энергию, а также формирует нашу жизнь, которая состоит из последовательности рутинных действий. Постоянная работа над формирование полезных привычек поможет вам выйти на новый, более качественный уровень жизни. 

В детстве я мечтала о собаке.Представляла, как прихожу за щенком в питомник. Он бежит мне навстречу и от счастья виляет хвостом. Я нуждалась в друге, которой всегда будет рядом, не лезет с нравоучениями, защитит на улице и проводит в школу.

Но как я ни просила, в ответ звучало решительное “Нет”: маленькая квартира, я постоянно на занятиях, а родители на работе. Я обижалась, но спустя время поняла смысл фразы: “Мы с ответе за тех, кого приручили”.

Учёба и работа, бизнес и коучинг, путешествия и личная жизнь. Всё настолько закрутилось, что я забыла про детскую мечту.

Но недавно я задумалась, почему люди так мечтают о собаках. Ответ очевиден: эти животные делают нас счастливыми. Они дарят радость, не требуя ничего взамен. Привлекают внимание других людей и помогают стать душой компании. Им не нужны наши деньги, они не выносят мозг, только потому, что у них плохое настроение.

Собака мотивирует вести здоровый образ жизни. Рано вставать, много ходить или бегать по утрам. Общение с ней отвлекает от негативных эмоций и снижает стресс.

Получается, собака — лучший тренер. Этот вывод я сделала, встретив пса из приюта Айву. Вместе с певцом Сергеем Лазаревым, спортивным комментатором Виктором Гусевым, актрисой Ириной Грачевой, блогером Димой Трансформатором я приняла участие в социальном проекте Pedigree. Его цель — найти собакам любящих хозяев.

Айва прекрасно ладит с детьми. Её всего 1 год. Но она уже знает, как натренировать человека, чтобы он был счастливым. В игре с ней можно забыть обо всех заботах.

С Айвой и другими тренерами вы можете познакомиться на сайте trener.mydreammama.ru. Они ждут своих подопечных и готовы сделать их лучше, подарив радость, ласку и внимание.

А вы мечтали о собаке? Решились или вас до сих пор что-то сдерживает?