Меню красоты: 10 продуктов для здоровья кожи. Часть 1

Автор: Юлианна Плискина. Опубликовано в Красота.

Женщины по всему миру в погоне за красотой и вечной молодостью тратят миллиарды долларов на продукты по уходу за кожей лица. Да, нельзя отрицать положительный эффект после использования тех или иных косметических средств, но не стоит слепо верить маркетологам и надеяться, что именитые косметические компании производят в своих лабораториях эликсиры молодости. На самом деле, наука по уходу за кожей, начинается не с баночки чудодейственного крема, как предполагают многие, она начинается с того, что лежит на вашей тарелке.

Какова взаимосвязь питания и состояния нашей кожи? Давайте разбираться вместе!

Начнем с того, что модное нынче словосочетание «жизнь в стиле велнес», включает в себя не только ежедневные визиты в фитнес-клуб. «Жизнь в стиле велнес» - это грамотно выстроенный баланс между душой и телом, это образ жизни, направленный на всестороннее укрепление и поддержание здоровья. Но порой все наши силы направлены лишь на укрепление мышц и сжигание лишнего жира, и мы забываем о самом большом органе нашего тела, который тоже требует внимания и постоянного ухода, - коже! А ведь именно кожа отражает здоровье человека, она индикатор нашего образа жизни и, конечно же, того, как мы питаемся.

Полезные продукты оказывают прямое влияние на наш организм и состояние кожных покровов, именно поэтому общее здоровье – один из главных принципов красоты. Естественно, что дефицит очень многих нутриентов приводит к нарушению всасывания витаминов, которые отвечают за функции кожи. Особенно это касается жирорастворимых витаминов А и Е. При сильно редуцированных диетах (низкокалорийных) возникает дефицит аскорбиновой кислоты, в организм попадает мало эстрогенов, что очень влияет на состояние нашей внешности.

В этой статье мы рассмотрим, какие продукты питания стоит включить в ежедневное меню для вашей кожи, чтобы улучшить ее гладкость, тон, а какие - помогут избавиться от таких проблем, как сухость, зуд, акне и покраснения. Ведь чистота и красота кожи начинается изнутри…

Ну а теперь переходим к списку самых полезных продуктов для красоты и здоровья кожи!

1. Морепродукты

Продукты: жирная рыба, устрицы, мидии содержат цинк и омега-з-жирные кислоты, необходимые вещества для регенерации кожи и восстановления коллагеновых волокон.

Морепродукты помогают бороться с атеросклерозом, улучшают кровообращение, что благоприятно сказывается на увлажненности, тургоре и цвете кожи. к тому же цинк – противовоспалительный элемент, он препятствует появлению угрей и прыщей.

2. Продукты богатые витамином С

Продукты: апельсины, мандарины, грейпфруты, болгарский перец, томаты, а также обычная квашеная капуста богаты витамином С.

Эти фрукты и овощи насыщены витамином С, который является антиоксидантом и нейтрализует свободные радикалы в межклеточном пространстве. Кроме того, он отвечает за тонус сосудистой стенки и стимулирует синтез коллагена. Нехватка вещества вызывает дряблость и сухость кожных покровов. Данные продукты обязательно надо использовать в меню, но чрезмерное их потребление чревато аллергическими реакциями.

3. Овощи зеленого и оранжевого цветов

Продукты: морковь, перец, тыква, авокадо, шпинат и другие листовые овощи должны быть на вашем здоровом столе. 

Эти продукты имеют еще один природный антиоксидант – витамин А, который относится к жирорастворимым, так что морковный салат не забывайте заправлять сметаной или растительным маслом. Нехватка витамина А в организме отражается на коже воспалениями, сухостью и долго незаживающими трещинками в уголках рта. Кроме того, присутствие в овощах бета-каротина способствует клеточному обновлению. 

4. Орехи 

Незаменимый сытный перекус, который содержит витамин Е, обладающий антиоксидантным действием. Он задерживает процесс старения кожи и создает барьер от ультрафиолетовых лучей. Некоторые виды орехов – миндаль и фисташки – имеют в составе омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые вдобавок являются природным антидепрессантом. 

5. Цельные злаки

Цельные злаки - это настоящая природная кладовая для красоты и здоровья кожи: грубая клетчатка нормализует функции кишечника, витамины группы В оказывают положительное воздействие на работу нервной системы и всего организма. К тому же в составе цельных злаков содержится витамин Е и жирные кислоты, особенно их много в семенах льна. 

6. Оливковое масло 

Источник витамина Е – мощного антиоксиданта. Оливковое масло можно принимать внутрь и наружно в виде масок и домашних кремов для лица. 

7. Творог жирностью до 5 % 

Этот продукт содержит витамин Е и селен, которые мешают радикалам старить клетки лица. 

8. Мясо и печень 

Витамин РР, который участвует в клеточном метаболизме. При его недостатке возникают дистрофические явления кожи и волос: сухость, шелушение, воспаления. Витамин РР также есть в почках, сердце, грибах и пивных дрожжах.

9. Капуста и листовые овощи

Продукты: листовые овощи и различные сорта капусты – брокколи, белокочанной, цветной, брюссельской

Подборка этих продуктов-  великолепный источник жирорастворимого элемента – витамина К, который способствует быстрому заживлению ранок и трещин, улучшает обмен веществ в соединительной ткани и коллагеновых волокнах кожи. Все овощи с хлорофиллом, а, значит, и витамином К – продукты, крайне полезные для здоровья волос и кожи.

10. Вода

И в завершении списка, один из самых важных элементов для здоровья и красоты кожи  – вода, ведь мы состоим из нее на 80 %. Вода является растворителем, при помощи которого происходит транспорт элементов к клеткам. Поэтому обильное питье для нашей кожи жизненно необходимо: простая питьевая или минерализованная вода, несладкие витаминные морсы, зеленый и травяной чай.


 В следующей статье мы разберем с вами то, каким должен быть рацион питания при проблемах с кожей, таких как сухость, зуд, покраснения и акне... 

Добавить комментарий

Войдите, используя вашу любимую социальную сеть

     


Защитный код
Обновить