Медитация «100 дыханий» — это прекрасный способ успокоиться и снять нервное напряжение за счет подсчета собственного дыхания. В зависимости от вашего естественного темпа, это займет примерно 10-15 минут. Технику лучше выполнять ранним утром, во время перерывов на работе или перед сном. Как выполнять медитацию «100 дыханий» Держим осанку Поза во время медитации крайне важна, удобное
На днях получила метафизическое сообщение: «Юлианна, а каково это, работать с вами?». Злой гремлин во мне хотел ответить: «Больно, тяжело и страшно», но его опередила добрая фея психотерапии, которой пришла на ум другая идея. Чтобы у вас сложилось правильное представление о работе с коучем или наставником, и я не занималась гнусной саморекламой, я попросила свою
Каждый из нас периодически впадает в творческий ступор. Помутнение сознания, отсутствие идей, пустая голова — можно как угодно называть это состояние, суть не меняется. Творческий поток превращается в заржавевший кран, из которого медленно падают капли креативных идей. Как найти вдохновение? Я также провожу бесконечные часы, уставившись на мигающий курсор и, размышляя над решением бизнес задач
Выполнять действие как можно чаще — самый эффективный способ успешно сформировать новую полезную привычку. Теорию знают все, к практике переходят немногие и лишь единицы не срываются на полпути к цели. Все потому, что для формирования привычки недостаточно отдать приказ самому себе. Необходимо соблюсти ряд условий, понимать, как функционирует мозг и как образуются новые нейронные цепи,
Прогрессивная мышечная релаксация — комплекс упражнений, направленных на последовательный релакс в ходе чередования напряжения и расслабления отдельных мышечных групп. За свою практически столетнюю историю, данный метод приобрел большую популярность в англоязычных странах. Личный опыт Впервые с прогрессивной мышечной релаксацией я познакомилась в 12 лет в спортивном лагере. Тогда я не задумывалась о полезных свойствах техники, но
Стресс — это нормально, он является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями постоянно: на работе, учёбе, автобусе, вагоне метро и т.д. Реакция на стресс Дело в том, что жизнь не так проста как нам хочется, и как бы мы не старались избежать проблем, все равно нам кто-то нагрубит в транспорте или
Вас беспокоят тревожные мысли или даже панические атаки? Вы постоянно испытываете стресс? Начните осваивать дыхательные упражнения, чтобы достичь физического и эмоционального равновесия. Помимо формирования полезной успокаивающей привычки, дыхательные техники помогут снять эмоциональное напряжение, осознанно начать день и подготовить организм ко сну. Дыхательные упражнения для успокоения и снятия стресса Глубокое дыхание — ваша главная защита от
«Он совершенно не хочет меня слушать, хлопает дверью и весь вечер смотрит телевизор» Кристина, ворвалась в кабинет, плюхнулась в кресло и, не обращая внимания на мое удивленное выражение лица, продолжила: «Я пытаюсь поговорить с ним, объяснить, как правильно надо воспитывать детей, как строить отношения, что ему давно пора наладить отношения с мамой. Кстати, Юлианна, я
Вы задумывались, почему многим из нас так трудно выбрасывать продукты и остатки недоеденной пищи? Всему виной — культурные традиции, семейные ценности и воспитание, сформировавшее определенные убеждения и установки. Почему нельзя доедать за ребенком? «Пока не вылижешь тарелку, не выйдешь из-за стола», — говорила мама, угрожающе тыкая указательным пальцем в тарелку. «Нельзя выбрасывать хлеб», — грозно
В этой статье я хочу поделиться с вами простой и эффективной mindfulness практикой под названием «Осознанное утро» из программы своего тренинга по развитию осознанности и снижения уровня стресса. Практика помогает осознанно направлять внимание и фокусировать его на внешних объектах и внутренних ощущениях, а также возвращать ум от блуждания к настоящему времени. Это создает большее пространство