Вас беспокоят тревожные мысли или даже панические атаки? Вы постоянно испытываете стресс? Начните осваивать дыхательные упражнения, чтобы достичь физического и эмоционального равновесия. Помимо формирования полезной успокаивающей привычки, дыхательные техники помогут снять эмоциональное напряжение, осознанно начать день и подготовить организм ко сну. Дыхательные упражнения для успокоения и снятия стресса Глубокое дыхание — ваша главная защита от
Стресс — это нормально, он является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями постоянно: на работе, учёбе, автобусе, вагоне метро и т.д. Реакция на стресс Дело в том, что жизнь не так проста как нам хочется, и как бы мы не старались избежать проблем, все равно нам кто-то нагрубит в транспорте или
Вы наверняка слышали о том, что для формирования новой привычки человеку требуется 21 день. Но, на деле это не совсем так. Кто-то осваивает привычку за месяц, а кто -то за 3 месяца. Если мы пытаемся измениться за 21 день, то заранее настраиваем себя на неудачу. Время формирования привычки Миф про формирование привычки за 21
Прогрессивная мышечная релаксация — комплекс упражнений, направленных на последовательный релакс в ходе чередования напряжения и расслабления отдельных мышечных групп. За свою практически столетнюю историю, данный метод приобрел большую популярность в англоязычных странах. Личный опыт Впервые с прогрессивной мышечной релаксацией я познакомилась в 12 лет в спортивном лагере. Тогда я не задумывалась о полезных свойствах техники, но
«Он совершенно не хочет меня слушать, хлопает дверью и весь вечер смотрит телевизор» Кристина, ворвалась в кабинет, плюхнулась в кресло и, не обращая внимания на мое удивленное выражение лица, продолжила: «Я пытаюсь поговорить с ним, объяснить, как правильно надо воспитывать детей, как строить отношения, что ему давно пора наладить отношения с мамой. Кстати, Юлианна, я
Вы задумывались, почему многим из нас так трудно выбрасывать продукты и остатки недоеденной пищи? Всему виной — культурные традиции, семейные ценности и воспитание, сформировавшее определенные убеждения и установки. Почему нельзя доедать за ребенком? «Пока не вылижешь тарелку, не выйдешь из-за стола», — говорила мама, угрожающе тыкая указательным пальцем в тарелку. «Нельзя выбрасывать хлеб», — грозно
В этой статье я хочу поделиться с вами простой и эффективной mindfulness практикой под названием «Осознанное утро» из программы своего тренинга по развитию осознанности и снижения уровня стресса. Практика помогает осознанно направлять внимание и фокусировать его на внешних объектах и внутренних ощущениях, а также возвращать ум от блуждания к настоящему времени. Это создает большее пространство
Дорогие друзья, коллеги и клиенты! Если вы хотите более осознанно и внимательно подойти к составлению рациону питания, то спешу вас обрадовать. В этой статье вы найдете ссылку для скачивания методического пособия, в котором я систематизировала по категориям самые популярные Е- добавки в продуктах питания и промышленных товарах. Придя с этим справочником в магазин, вы будете
«Как все надоело», «Я на нуле», «Нет больше сил», «Не хватает энергии», — порой одна из этих фраз, в самый неподходящий момент превращается в навязчивую мысль, которая не дает покоя. Как повысить уровень энергии Первая реакция в купе с советами окружающих нас «знатоков жизни»: «Гони дурные мысли! Ноги есть, руки тоже, все хорошо. Отдохни, посмотри
Кричите на детей? Начальник выводит из себя? Часто осуждаете людей и проявляете агрессию? Даже случайные прохожие и пассажиры в общественном транспорте вызывают дикое раздражение? Почему раздражают люди Порой мы и сами не понимаем природу возникновения раздражения. В результате попадаем в замкнутый круг агрессии, злости и чувства вины, в котором кружимся подобно сумасшедшей белке. Сегодня я
«Если ты встретишь отличного коуча, держись за него и не отпускай», — однажды сказал мой наставник во время консультации. Дело в том, что найти хорошего коуча или консультанта сложно. Ведь коуч — это не только набор инструментов и методик. Важнейшей частью эффективного процесса взаимодействия между коучем и клиентом является химия взаимоотношений, похожая на чувства двух
Приближается 23 февраля. И хорошие девочки задаются вопросом: «что ему подарить?» А плохие — снова купят боевой комплект: гель для душа, трусы, носки. Возможно вы живете вместе уже 10 лет, и у вас просто иссякла фантазия и закончились креативные идеи. Быть может вам нужно купить подарок мужчине, которого вы едва знаете, и не уверены, что