Шопинг-лист: список продуктов для здорового питания

Автор: Юлианна Плискина. Опубликовано в Здоровье.

 

Для моих самых практичных и организованных читателей я решила составить продуктовый шопинг-лист здорового питания.

Достаточно купить в выходные все эти продукты и в течение всей рабочей недели вы легко сможете приготовить из них полезные и вкусные блюда по моим рецептам. Я вам настоятельно рекомендую составлять список покупок на неделю, это проверено на личном опыте, особенно когда у вас очень напряженный рабочий график и в течении недели вы занимаетесь спортом. 

Поверьте, операция значительно облегчит посещение супермаркета и поможет сэкономить драгоценное время.

Список приведенных ниже продуктов - это ваша здоровая продуктовая корзина, с помощью которой вы всегда можете приготовить полезные, сытные и низкокалорийные блюда.
А самое главное, что этот прекрасный список убережет вас от сиюминутных приступов купить что-нибудь не очень полезное :-)

Список покупок подскажет вам, какие продукты вам нужно купить в магазине, однако изначально вы должны определитесь с меню на целую неделю. Соберите рецепты понравившихся вам блюд и если что, внесите небольшие корректировки в список. Возможно, некоторые продукты вам придется докупить, например свежие овощи и фрукты, но именно в выходные постарайтесь закупить все самое необходимое, чтобы лишний раз не тратить время на беготню по магазинам.Лучше используйте его для тренировки.

Распланировать здоровое меню на неделю совсем не сложно, когда в холодильнике уже лежат приготовленные заранее продукты.

ПС: Для удобства вы можете распечатать список в виде постера, сохранить в телефон или планшет, чтобы он всегда был под рукой.


Список продуктов для здорового питания


Молочные продукты:

  • Нежирное молоко
  • Несладкий йогурт
  • Нежирная сметана (замена сливкам)
  • Твердый сыр
  • Нежирный мягкий сыр
  • Творог до 5 %
  • Кефир до 2,5%


Сухие завтраки:

  • Отруби (клетчатка)
  • Мюсли без длбавления сахара


Бакалейные продукты и крупы:

  • Коричневый нешлифованный рис
  • Греча
  • Овсяная крупа
  • Киноа
  • Кускус
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Сухофрукты
  • Грецкие орехи
  • Сушеный миндаль
  • Кешью
  • Цельнозерновые хлебцы


Бобовые:

  • Красная фасоль
  • Турецкий горох нут
  • Белая и зеленая фасоль в банке
  • Арахисовое масло
  • Горох


Животные прродукты:

  • Белая рыба (телапия, сибас, минтай, хек)
  • Красная рыба (семга или форель)
  • Куриное филе без кожи
  • Филе индейки
  • Яйца куриные и перепелиные


Овощи:

  • Помидоры
  • Болгарский перец
  • Огурец
  • Лук репчатый
  • Чеснок
  • Любая зелень (петрушка, укроп, базилик, кинза)
  • Капуста
  • Морковь
  • Свежий имбирь


Фрукты:

  • Киви
  • Яблоко
  • Груша
  • Апельсин
  • Банан
  • Темный виноград
  • Лимон
  • Авокадо


Замороженные продукты:

  • Овощная смесь для жарения
  • Замороженные фрукты или ягоды
  • Горошек
  • Брокколи
  • Цветная купуста
  • Брюссельская капуста
  • Стручковая фасоль
  • Шампиньоны


Масла:

  • Нерафинированное растительное масло холодного отжима (подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное, горчичное, виноградной косточки)


Приправы:

  • Морская соль
  • Свежемолотый черный и красный перец
  • Сушеные смеси трав без соли и добавок
  • Кунжут
  • Соевый соус (с пониженным содержанием соли)
  • Красный и белый винный уксус
  • Горчица
  • Мед

 

Комментарии  

+3 #1 Людмила 14.04.2015 18:53
Оооо! Это прекрасно! То, что надо! Спасибо, Юлианна!
Так рада, что нашла тебя! Постепенно нахожу ответы на вертевшиеся в голове вопросы)
Цитировать
-1 #2 Покупатель 26.10.2015 08:24
Список покупок на бумажке - неудобно. Я пользуюсь http://spipo.ru Бесплатный web-сервис, регистрироваться не надо, но списки создаются персональные. Жена на компе создает из дома, я на сотовом вижу этот список, после работы - в магазин.
Цитировать
-1 #3 Флюра Айсина 23.02.2017 19:53
хочу
Цитировать
0 #4 Ксения 18.03.2017 10:49
Спасибо :)
Цитировать

Добавить комментарий

Войдите, используя вашу любимую социальную сеть

     


Защитный код
Обновить