ВОЙДИТЕ В СВОЙ АККАУНТ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВОЗМОЖНОСТЯМ

ЗАБЫЛИ ПАРОЛЬ?

ЗАБЫЛИ СВОИ ДАННЫЕ?

ААА, ВСЕ, КАЖЕТСЯ ВСПОМНИЛ!
8 (911) 161 11 98
8 (495) 145 40 19
  • ВХОД
  • Нет товаров в корзине.

Pliskina.comPliskina.com

  • О Юлианне
  • Книги
  • Магазин
    • Личные консультации и коучинг
    • Бизнес — услуги
    • Книги
  • Рецепты
    • Завтрак
    • Cалаты
    • Супы
    • Блюда из овощей
    • Блюда из мяса и птицы
    • Блюда из рыбы и морепродуктов
    • Паста
    • Десерты
    • Напитки
    • Выбор продуктов
    • Кулинарные секреты
  • ЗАЯВКА
  • Статьи
    • Здоровый Образ Жизни
    • Здоровое питание
    • Психология
    • Истории клиентов
    • Красота
    • Мифы
    • Материнство
    • Беременность
    • LifeStyle
    • Новости и Акции
  • Услуги
    • Консультация по питанию
    • Индивидуальный коучинг
    • Психологическая консультация
    • Консультация по личному бренду
    • Отзывы
    • Афиша
    • Семинары и тренинги
    • Лекции
    • Курсы
    • Мастер-классы
    • Для мам и беременных
    • Wellness – дни с Юлианной Плискиной
  • ВИДЕО
  • Контакты
calorii beremen
Пятница, 03 Февраль 2017 / Опубликовано в Беременность, Питание для беременных

Сколько калорий необходимо потреблять во время беременности

Новую статью хочу посвятить такому важному вопросу, как определение энергетической ценности рациона питания беременной женщины. Дело в том, что ежедневно мне приходят письма с рассказами о том, что одних девушек близкие заставляют есть за двоих, другим — в женской консультации акушеры-гинекологи настоятельно рекомендуют следить за рационом, а некоторым — даже похудеть!

Как рассчитать сколько калорий потреблять во время беременности? 

В итоге — ощущение полной растерянности и непонимания, как нужно питаться, ожидая малыша, чтобы быть спокойной и за здоровье ребенка и за себя. Для того чтобы раз и навсегда разорвать этот замкнутый круг из догадок и заблуждений, я решила в доступной форме описать механизм, воспользовавшись которым каждая женщина сможет самостоятельно рассчитать индивидуальную ежедневную потребность в калориях.

Конечно, каждая женщина понимает, что полноценное и сбалансированное питание важно для нормального развития плода, благоприятного течения и исхода беременности. Именно поэтому в этот период потребности организма женщины в белках, жирах, углеводах, витаминах, макро — и микроэлементах существенно возрастают. Но это все теория, а на практике, мало кто знает сколько именно калорий и питательных веществ должно поступать с пищей для удовлетворения потребностей организма матери и ребенка.

Дабы качественно осветить эту тему, я подготовила цикл статей и отдельную рубрику о питании беременных и кормящих женщин, которую открою статьей на тему определения энергетических потребностей во время беременности, а в следующей статье мы уже поговорим об оценке нутриционного статуса, то есть о том, сколько именно белков, жиров, углеводов должно содержаться в пищевом рационе и к чему приводит избыток или дефицит каждого из этих питательных веществ.

Меня всегда интересовало, почему мало кто из врачей оценивает характер питания будущей матери, начиная с ней работать. Все в основном дают какие-то общие рекомендации: “ Питайтесь правильно”, “Пейте витамины”, “Ешьте больше продуктов с содержанием кальция”… Но потратить десять минут на то, чтобы помочь женщине определить дефицит рациона питания или его излишки, дефицит поступления определенных нутриентов, врачи обычно не желают и ограничиваются оценкой состояния здоровья и выявлением факторов риска. (Хотя я прекрасно понимаю, что виной всему система, а не сами врачи — низкие зарплаты, отсутствие мотивации, большой поток пациентов, нехватка времени).

Да и к тому же официально такое детальное акцентирование внимания на питании при отсутствии видимых пищевых проблем будущей матери при акушерском осмотре в женской консультации не требуется. Вот и получается, что женщина самый прекрасный период в жизни проводит в интернете, в поисках ответов на вопросы или же вовсе пускает свое питание на самотек.

Чтобы определить сколько калорий в день нужно потреблять беременной женщине, необходимо:

Шаг № 1. Определите размер основного обмена веществ (ООВ)

Для того, чтобы выяснить, какая суточная норма калорий необходима лично вам, воспользуемся наиболее удобным методом подсчета метаболических потребностей организма по формуле Харриса—Бенедикта, в которой учитывается пол, возраст, рост и вес. Данная формула позволит определить размер вашего основного обмена веществ

Скорость обмена веществ в состоянии покоя зависит прежде всего от массы вашего тела, за исключением массы жировой ткани. Речь идет о массе ваших мышц, костей, крови, органов и кожи. Чем более развит ваш мышечный корсет, чем тяжелее ваши кости, тем больше энергии требуется для их поддержания.

Справка

Основной обмен веществ (ООВ) – это суточное количество калорий нужное организму для нормального обменного процесса в состоянии покоя.

Формула для женщины: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) – (4.7 х возраст в годах)

Пример для женщины 29 лет, весом 64 кг и ростом 170 см

ООВ женщины = 655 + (9.6 х 64 кг) + (1.8 х 170 см) – (4.7 х 29 ) = 1 439 кКал в сутки

Рассчитаете ваш размер основного обмена веществ. Запишите ваш результат

Шаг № 2. Рассчитайте суточную потребность в калориях беременной женщины

Итак, мы рассчитали размер основного обмена веществ, то есть получили количество калорий, необходимых вашему телу в случае, если вы лежите совершенно неподвижно 24 часа  в сутки. Но поскольку такие счастливые дни выпадают не часто, то для получения более точной цифры необходимо на основании этих данных  рассчитать суточную потребность в калориях беременной женщины (СПК) в зависимости от ее дополнительных потребностей, связанных:

  • с беременностью
  • физической активностью
  • изменением температуру тела
  • с наличием сопутствующих заболеваний

Формула расчета суточной потребности в калориях беременной женщины (СПК)

СПК =ООВ х ДА х ФБ х ТТ х ФП, где: 

  • (ООВ) — Основной обмен веществ
  • (ДА) — Коэффициент двигательной активности
  • (ФБ) — Фактор беременности
  • (ТТ) — Температура тела
  • (ФП) — Фактор повреждения

Усредненные коэффициенты и факторы дополнительных потребностей я собрала в таблице ниже

(ДА) — Коэффициент двигательной активности 

(ФБ) — Фактор   беременности

(ТТ) — температура тела

(ФП) — Фактор повреждения

 Постельный режим — 1, 2

 Беременность — 1, 3

 Нормальная и  до 37.9 — 1, 0

 Отсутствует — 1, 0

 Палатный режим — 1, 25

 38С — 1, 1

 Перитонит — 1, 4

 Обычный режим — 1, 3

 39С — 1, 2

 Сепсис — 1, 5

 40С — 1, 3

 Избыточная прибавка массы тела — 0, 85

 41С — 1, 4

 Эклампсия (форма  позднего токсикоза) — 0, 7

Пример расчета для беременной женщины 29 лет, весом 64 кг, ростом 170 см с коэффициентом двигательной активности — 1,3, нормальной температурой тела и отсутствием осложнений.

ООВ женщины = 1 439 ккал в сутки

СПК женщины  = ООВ х ДА х ФБ х ТТ х ФП = 1 439 х  1,3 х 1,3 х 1,0 х 1, 0 = 2 431 ккал в сутки.

Теперь рассчитайте вы… и запишите итоговое количество калорий, которое должно ежедневно поступать с пищей для нормального развития плода и благоприятного течения беременности.

Рекомендую прочитать статью о железодефицитной анемии во время беременности >> 

12 принципов питания при железодефицитной анемии во время беременности

Важно знать, что нарушения питания в различные сроки беременности могут вызвать существенные нарушения, так например, недостаточное питание матери отрицательно влияет не только на массу, но и на длину плода.

Напротив избыточный вес женщины в течение беременности увеличивает риск развития гестационного диабета, повышения артериального давления и вероятности рождения излишне крупного плода с вытекающими последствиями — невозможности родить ребенка естественным путем.

Ваша Юлианна Плискина! ©


Сколько калорий необходимо потреблять во время беременностиВышла в свет новая книга Юлианны Плискиной для беременных и кормящих мам «Что можно, что нельзя кормящей маме». Подробное меню для тех, кто на грудном вскармливании. 

Правильное питание женщины во время беременности и в период грудного вскармливания – залог ее здоровья и здоровья малыша, поэтому не стоит доверять непроверенной информации из интернета и советам некомпетентных людей. 

ПОДРОБНЕЕ О КНИГЕ >>

 

Что можно, что нельзя кормящей маме | книга для тех, кто на ГВ

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ:

Что можно еще почитать

Что можно, что нельзя кормящей маме. Книга для тех, кто на ГВ
Что можно, что нельзя кормящей маме | книга для тех, кто на ГВ
Дыхательная гимнастика для беременных
Лекция «Здоровый образ жизни и беременность»

Вы должны войти в систему для публикации комментария

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ

Последние публикации

  • Семинар по самоопределению специалиста

    Семинар по самоопределению специалиста

  • 20 лучших идей полезных подарков для мужчин

    20 лучших идей полезных подарков для мужчин

  • 5 советов коуча, как сформировать полезную привычку

    5 советов коуча, как сформировать полезную привычку

  • 8 советов, как заинтересовать ребенка здоровой пищей

    8 советов, как заинтересовать ребенка здоровой пищей

  • Чай от простуды. 3 пошаговых рецепта и правила заваривания

    Чай от простуды. 3 пошаговых рецепта и правила заваривания

Рубрики

  • Книги
  • Мероприятия
    • Wellness – дни с Юлианной Плискиной
    • Для мам и беременных
    • Курсы
    • Лекции
    • Мастер-классы
    • Семинары и тренинги
  • Новости и Акции
  • Рецепты
    • Cалаты
      • Салаты из мяса и птицы
      • Салаты из овощей
      • Салаты из рыбы и морепродуктов
    • Блюда из мяса и птицы
    • Блюда из овощей
    • Блюда из рыбы и морепродуктов
    • Выбор продуктов
    • Десерты
    • Завтрак
    • Закуски
    • Кулинарные секреты
    • Напитки
    • Паста
    • Супы
  • Статьи
    • LifeStyle
    • Беременность
      • Питание для беременных
      • Питание для кормящих мам
    • Здоровое питание
      • Культура здорового питания
      • Правильное питание
      • Принципы здорового питания
      • Режим здорового питания
    • Здоровый Образ Жизни
    • Истории клиентов
    • Красота
    • Материнство
    • Мифы
    • Психология
  • ТВ + Видео

Свежие комментарии

  • Ирина к записи 8 «офисных» упражнений против остеохондроза
  • Светлана к записи Куриное филе под яблочно-луковым конфи с тыквенными кубиками
  • Светлана к записи Запеченная треска с овощами

#Теги

тв шоу уход за руками
JULIANNA PLISKINA

КОНТАКТЫ

+7 (911) 161 11 98
info@pliskina.com
ИП Плискина ЮВ
ОГРН 315784700139806
ИНН 780244467311

Pliskina.com

Главная
О Юлианне
Статьи
Маркет
Видео
Книги
Афиша
Контакты

Статьи

Кулинарные секреты
Правильное питание
Рецепты
LifeStyle
Wellness
Красота
Психология
Мифы

МАРКЕТ

О линии продуктов
Адреса магазинов
Наши реквизиты
Доставка и оплата
Договор оферты
Отзывы
Сотрудничество
О Нас

ВВЕРХ