Массаж пояснично-крестцового отдела при беременности
К третьему триместру беременности увеличивается изгиб и нагрузка в области пояснично-крестцового отдела и часто возникают боли этой области, поэтому по многочисленным просьбам сегодня разберем инструмент, который поможет снять тяжесть с мышц, убрать напряженность и избавить от боли.
При массировании поясничного отдела происходит активация нервных окончаний многих органов, это ведет к улучшению их функционирования. В поясничной зоне расположены почки, при воздействии на них улучшается их фильтрующая способность. Усиленный кровоток способствует повышенному снабжению кислородом всех органов и тканей, что благотворно сказывается на состоянии ребенка. Так же улучшается и выведение продуктов процесса обмена веществ из тканей.
ВНИМАНИЕ! Массаж не следует проводить в первые три месяца беременности, так как даже осторожное движение может вызвать нарушение развития беременности или ее прерывание.
Приступать к массажу можно с 4-го месяца беременности, а лучше всего проводить его на поздних сроках.
Как делать массаж пояснично- крестцового отдела
Время процедуры максимум 30-40 мин.
Техника:
- Движения — расслабленной рукой без силы, надавливания;
- Все поглаживания медленные и ритмичные;
- Отсутствует прием «разминание»
Шаг 1. Подготовьте помещение
В комнате должно быть тепло и чисто. Массаж пояснично-крестцового отдела удобнее делать на твердой поверхности. Для этого подойдет стол или место на полу с нескользящим покрытием. Еще понадобится натуральное массажное масло
Шаг 2. Определяем зону проработки
Массаж происходит в зоне от последнего ребра до ягодиц, с боков зона ограничивается боковыми поверхностями таза.
Шаг 3. Начинаем с поглаживай
Начинайте массаж с центральной части поясничного отдела до копчика путем поглаживания.Руки расположите на пояснице по бокам, большие пальцы рядом. Начинайте с поглаживаний мышц позвоночника вверх и вниз. Далее- легкое нажатие на поясницу и провести руки до копчика и обратно. Повторите около 20 раз.
Шаг 4. Растирание мышц
Растирайте мышцы с помощью подушечек четырех пальцев, на кожу нажимайте легко, движения плавные и медленные, последовательные. Далее проработайте область поясницы по диагонали с обеих сторон.
После мягких движений, включите в основную работу большие пальцы. (Остальные — собраны вместе). Далее растирайте мышцы движением рук навстречу, поперек поясницы. При сближении, руки возвращайте в изначальное положение
Шаг 5. Похлопывания и поглаживания
Завершающий этап заключается в легком похлопывании обеими ладонями по коже и поглаживали.
Ваша Юлианна Плискина ©
Вышла в свет новая книга Юлианны Плискиной для беременных и кормящих мам «Что можно, что нельзя кормящей маме». Подробное меню для тех, кто на грудном вскармливании.
Правильное питание женщины во время беременности и в период грудного вскармливания – залог ее здоровья и здоровья малыша, поэтому не стоит доверять непроверенной информации из интернета и советам некомпетентных людей.
ПОДРОБНЕЕ О КНИГЕ >>
Что можно, что нельзя кормящей маме | книга для тех, кто на ГВ
